Respire e Floresça:

A Respiração como Chave para Autorregulação e Bem-Estar.

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Por Karla Jesué

A respiração como chave para autorregulação e bem-Estar.

"O florescimento é sobre prosperar, não apenas sobreviver. É sobre cultivar o que há de melhor em nós e viver uma vida plena." Martin Seligman

Em meio ao ritmo acelerado da vida moderna, muitas vezes nos esquecemos de um dos atos mais fundamentais e poderosos para a nossa saúde: a respiração. Mais do que uma simples função fisiológica, a respiração é uma ponte direta para a nossa autorregulação, restauração de energia e bem-estar mental e emocional.

Quando nos sentimos sobrecarregados, ansiosos ou irritados, a respiração consciente pode ser uma âncora poderosa. Focar no ritmo da inspiração e da expiração acalma o sistema nervoso simpático, responsável pela resposta de "luta ou fuga", e ativa o sistema nervoso parassimpático, promovendo relaxamento e tranquilidade.

 Existem  técnicas simples que podem ser incorporadas em nossa rotina, como a respiração diafragmática (sentindo o abdômen se expandir a cada inspiração) ou a respiração em caixa (inspirar, prender, expirar e prender o ar por tempos iguais).

A neuropsicologia explica que a respiração profunda e diafragmática estimula o nervo vago, um mensageiro crucial entre o cérebro e o corpo. Essa estimulação modula a atividade cerebral, reduzindo a produção de hormônios do estresse como o cortisol e promovendo a liberação de neurotransmissores que induzem a calma. Assim, ao respirarmos com intenção, estamos literalmente "ensinando" o nosso cérebro a retornar a um estado de equilíbrio.

"A autorregulação pode ser definida como a capacidade de permanecer calmo, focado e alerta." Stuart Shanker

No  livro "O Tao da Respiração", Dennis Lewis nos convida a mergulhar na arte sutil de respirar conscientemente, revelando como a qualidade do nosso fôlego impacta profundamente na nossa vitalidade. 

Práticas respiratórias conscientes podem aumentar a nossa capacidade pulmonar e melhorar a troca gasosa, permitindo que cada célula do nosso corpo receba o combustível necessário para funcionar de maneira otimizada. Ao invés de buscar apenas estímulos externos para aumentar a energia, podemos encontrar uma fonte inesgotável dentro de nós, através da respiração.

Uma boa oxigenação é fundamental para a produção de energia celular, combatendo a fadiga e a letargia mental.

"A respiração é a ponte entre o corpo e a consciência." Dennis Lewis

Também é inegável a conexão entre a respiração e a saúde mental e emocional. A respiração consciente nos traz para o momento presente, ajudando a dissipar a ruminação de pensamentos e a reduzir a ansiedade. Ao observarmos o fluxo da nossa respiração, cultivamos a atenção plena, uma habilidade valiosa para lidar com as flutuações emocionais.

A prática regular de exercícios respiratórios pode fortalecer as áreas do cérebro envolvidas na regulação emocional, como o córtex pré-frontal. Isso nos torna mais resilientes ao estresse e nos ajuda a responder às emoções de forma mais equilibrada.

Experimente dedicar alguns minutos por dia para simplesmente observar o seu fôlego, sem julgamento. Sinta o ar entrando e saindo do seu corpo.

Ao cultivarmos uma relação mais íntima com a nossa respiração, abrimos as portas para uma maior autorregulação, uma energia renovada e um bem-estar mental e emocional mais profundo.

E você, já percebeu o poder da sua respiração? Compartilhe suas experiências nos comentários!